10 Dicas de Ouro para Emagrecer

Para quem está buscando perder uns "Kilinhos" corre, papel e caneta na mão que estas 10 dicas vão te ajudar e muito na busca do corpo perfeito. Então vamos lá:

1ª DICA -  CHÁ VERDE PELA MANHÃ

O chá verde de manhã funciona como um energético,super indicado como pré-treino natural. Ele
acelera o seu metabolismo e prepara o seu corpo para aquele dia, dando energia e fazendo com que você se sinta disposta pra fazer atividades físicas - além de ter bastante fitoquímico.

2ª DICA -  EXAGERE NAS FIBRAS EM SUA DIETA

A fibra na dieta é super importante porque nos dá saciedade, e os vegetais contêm diversas vitaminas que a gente precisa pra manter a nossa saúde equilibrada. Mas o mais importante é que a fibra nos faz sentir saciada, então você não precisa comer muito. Se você joga uma salada no meio do prato, algum vegetal bem fibroso, você vai acabar não comendo tanto carboidrato ou comidas que fariam você engordar.

3ª DICA - BEBA MUITO LÍQUIDO

Se hidratar, é claro, porque o nosso corpo precisa de água pra funcionar normalmente. Quando a gente fica muito tempo sem beber água, a gente começa a reter líquido - então não é que a gente engordou, é que a gente está retendo muito líquido por estar ingerindo pouca água.”

4ª DICA -  FAÇA EXERCÍCIOS EM CIRCUITO

Esse tipo de exercício equivale a um cardio junto com atividade normal ao mesmo tempo. Exercícios variados sem descanso mantém os batimentos cardíacos elevados fazendo queimar mais gordura até o final do treino. Nessa hora é muito importante o acompanhamento do personal trainer, pois cada pessoa tem um preparo físico, um metabolismo, um condicionamento diferente, então é  sempre importante ter alguém por perto. Esse tipo de treino não tem erro porque, além de ele salvar tempo na academia  ele queima muito mais calorias no fim das contas.

5ª DICA -  ESCREVA SUA META EM UM PAPEL E DEIXE-O EM LUGAR VISÍVEL

Essa é uma técnica infalível - . É a famosa Teoria da Visualização - tudo que a gente visualiza, exterioriza e traz pra fora da gente, nós conseguimos trazer pra mais perto da realidade e cria um relacionamento mais íntimo com aquela coisa. Não importa qual seja a sua meta, aquilo que você quer pra sua vida - escreva, coloque no espelho do banheiro, dentro do carro... em algum lugar que você vai ver todos os dias pra te lembrar que você tem um propósito. Às vezes dá aquela preguiça de ir na academia, ou comer dentro da dieta naquele dia, mas você vai se lembrar sempre que existe um propósito por trás daquilo, que você não está fazendo aquilo em vão.

6ª DICA -  COMER DE 3 EM 3 HORAS

É a famosa teoria de fazer 6 refeições ao dia, de comer a cada 3 horas. Isso é justamente pra evitar que você fique muito tempo sem alimento no seu corpo e coma uma refeição muito grande, às vezes até maior do que você precisa, e o seu corpo acaba absorvendo mais do que ele precisa. O legal é sempre comer porções menores, mais vezes ao dia. É  legal ter um lanchinho saudável dentro da bolsa, por exemplo um sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru, ou amêndoas, uma barrinha de proteína.. Coisas que sejam saudáveis e que eu possa comer em qualquer lugar, evitando que eu fique sem comer por muito tempo."

7ª DICA -  DIA DO "LIXO"

Isso fica ao critério de cada pessoa, respeitando sempre a individualidade bioquímica de cada um. Mas o dia do lixo (refeição livre) é super importante independente da sua meta (se é perder ou ganhar peso). Se você não a faz, você acaba escorregando e chutando o balde. A gente precisa se dar o luxo de às vezes sair e comer alguma coisa que não faz parte daquele plano alimentar, e uma ou duas  refeições livres por semana com certeza não vão ferrar com a dieta toda ou prejudicar sua saúde - desde que a pessoa esteja fazendo tudo certo na maior parte do tempo.

8ª DICA -  EVITE CARBOIDRATOS DE ALTO ÍNDICE GLICÊMICO À NOITE

Evite comer carboidratos que possuem índice glicêmico alto, como arroz branco, pão branco, massa branca - que são carboidratos que quebram mais rápido no nosso organismo e caem na nossa corrente sanguínea mais rápido também, fazendo com que a nossa insulina também suba. E quanto mais insulina a gente produzir no nosso corpo, mais tendência a gente tem de absorver gordura. À noite porque a gente, em geral, é quando estamos mais quietas, descansandas, sem praticar atividade física, então a gente não está queimando essa glicose que a gente consumiu.

9ª DICA -  VÁ CAMINHAR. E LEVE UMA AMIGA JUNTO!

Levar uma amiga pra fazer o aerobio junto é essencial, pois uma puxa a outra. O incentivo é super importante... . Se você tiver uma companheira de treino todos os dias é bacana, porque uma vai acabar motivando a outra a alcançar seus objetivos. Afinal a maioria das vezes da aquela preguiça, e muitas vezes matamos o treino.

10ª DICA -  FECHE A META DE FITOQUÍMICOS DO DIA

O fitoquímico nada mais é do que o composto bioativo de planta. Estão em frutas e vegetais e são conhecidos como antioxidantes. O fitoquímico protege o nosso corpo contra a ação dos radicais livres e é importantíssimo no nosso dia a dia. Ele vem em frutas, vegetais e na forma de suplementos. Não existe ainda uma meta estabelecida, mas vários estudiosos e artigos científicos defendem que a dose de 2g de fitoquímicos por dia já é o suficiente pra te proteger da ação destes radicais livres. Então o ideal é comer frutas, vegetais e chás o dia inteiro, porque isso vai te manter protegido ao longo do dia. Chlorella, Quercitina e Spirulina são exemplos de fitoquímicos que você pode encontrar na forma de suplemento e que ajudam bastante na alimentação ao longo do dia.